科學化跑步功率訓練:徹底了解功率計關鍵數據, 規劃最佳訓練及恢復期, 突破自我極限

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譯自:Run with power:the complete guide to power meters for running

其他題名:徹底了解功率計關鍵數據, 規劃最佳訓練及恢復期, 突破自我極限 徹底了解功率計關鍵數據規劃最佳訓練及恢復期突破自我極限

作者:吉姆.萬斯(Jim Vance)著;張芷盈譯

出版年:2018[民107]

出版社:漫遊者文化出版 大雁出版基地發行

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-489-274-7 ; 986-489-274-6 ; 978-986-489-263-1 ; 986-489-263-0

附註:紙本書初版: 2018年5月


試用到期日 2019-02-28
可借 95
可借 1

內容簡介
 
跑步新革命!
使用跑步功率計,發現跑得更快更好的自己
第一本跑步功率訓練+跑者數據分析的專業運動書
全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」
 
熱愛跑步的你,是否有以下狀況:
●明明感覺跑得很不錯,成績卻沒有進步
●已經訓練一段時間,仍然無法突破瓶頸
●找不出自己跑步會受傷的原因……
 
現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計,讓你更精準地量測數據,明確量化跑步時的身體狀態,透過科學化的數據分析告訴你事實,不再只是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公里的賽事或到馬拉松比賽,功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。
 
★有了跑步功率計,你可以控制自己的訓練和比賽,全面改善你的跑步成績!
在跑步界,碼錶像是老式打字機,心率器相當於舊款桌上型電腦,GPS錶則像第一代折疊式手機。「跑步功率計」的出現,就像是筆電、平板電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作,但如果把筆電、平板電腦、智慧型手機加進來會更有效率。
 
無論是5公里、10公里長跑,還是超級馬拉松,使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時,你就能成為更快、更強、更高效的跑者,甚至超越以往的表現!
 
透過本書作者、也是頂尖國家級教練吉姆.萬斯的指導,讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據,在這一季就轉化成驚人的表現。你會學到超強的訓練祕密,包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念,還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量,並應用在日常訓練中,建立自己的運動強項與改善弱點,以便找到你想要的速度,締造跑步佳績!
 
【完整收錄5公里、10公里、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】
 
★跑步功率計能幫助跑者:
.客觀測量自己的體能與技術
.精準監控訓練、比賽過程的身體狀況
.確保適當的訓練強度與恢復能力
.進行有效且不浪費體力的暖身
.分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫
.了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己
★國外運動媒體、專業教練盛讚:
「隨著更進階的跑步科技出現,對於早期採用者來說,能在競賽中再更上一層樓的機會也大幅提高了。跑步功率計就是最新的例子。這個工具很複雜,但卻很有機會提升跑者表現。吉姆.萬斯是能幫助你了解如何用功率跑步的不二人選。我曾經跟吉姆密切工作近十年,他是我所認識最厲害的幾位教練之一。對於那些想要再更上一層樓的跑者,我非常推薦這本《科學化跑步功率訓練》。」——喬.弗里爾(Joe Friel),「訓練聖經」(TrainingBible Coaching)創辦人、TrainingPeaks共同創辦人、《鐵人三項訓練聖經》(The Triathlete’s Training Bible)及《功率計手冊》(The Power Meter Handbook)作者
 
「功率可能是跑者最終極的訓練指標。跑步功率計這項突破可能顛覆這個領域。」——《競爭者雜誌》(Competitor magazine)
 
「追蹤瓦特是一個啟發。功率是唯一的回饋……極其簡單又能執行……是能幫助進步的最佳工具。」——《連線雜誌》(Wired)
 
「功率計將帶來跑步界下一波革命」——克雷格.亞歷山大(Craig Alexander),鐵人世界冠軍賽五屆冠軍
 
「跑步功率是能幫助所有跑者了解跑步中各個重要面向的簡單指標——表現、跑姿、效率。」——丹尼.艾布沙爾(Danny Abshire),牛頓跑鞋(Newton Running)創辦人、《自然跑步法》(Natural Running)一書作者
 
「功率計改變了自行車手訓練的方式。對跑步也會帶來同樣的改變。」——艾倫.利姆(Allen Lim),頂尖自行車教練及Skratch Labs公司共同創辦人
 
「利用功率進行跑步訓練這項藝術和科學,還在起步的階段,但在這本首度詳述這個主題的書中,吉姆.萬斯教練將相關全部都介紹了……這本書篇幅共352頁,能為習慣使用科技工具的跑者帶來新的洞見,突破現有表現,內容適用於各種程度的跑者。」——《競爭者》(Competitor)
 
「我非常推薦吉姆.萬斯的新書《科學化跑步功率訓練》。知識就是力量,而功率這股力量將為我們跑步的方式帶來革命性的變化。」——珍妮.哈菲爾德(Jenny Hadfield)教練,共同著有《給你的跑步攻略》(Running for Mortals)和《給你的馬拉松攻略》(Marathoning for Mortals)
 
「這本書介紹了使用功率計實際上需要的數據,以及如何分析數據讓自己跑得更快。」——《LAVA雜誌》(LAVA magazine)
 
「第一本也是唯一一本完整介紹穿戴式功率計的書。萬斯介紹了主要的指標、這些指標的意義、如何用功率訓練和比賽、如何改善效率……如果你對功率有興趣,萬斯已經準備好讓你變成功率訓練的信徒。」——《鐵人三項運動員雜誌》(Triathlete magazine)
 
「這本書能幫你達成跑得更快的目標。」——Sporttracks.mobi
 
「用功率訓練是我能在自行車賽成功的關鍵。跑步也能使用功率訓練,將改變所有的遊戲規則。」——瑪莉.貝絲.艾利斯(Mary Beth Ellis),八屆鐵人賽冠軍
 
「看來未來已經到來,跑步功率計將能讓訓練方式的發展再調快數十年。」——德克.弗里爾(Dirk Friel),TrainingPeaks共同創辦人
 
「跑步的終極目標就是要找到這樣一個要素,能夠用單位測量跑步的功率。」——鮑比.麥基(Bobby McGee),頂尖跑步教練、著有《跑者與鐵人三項運動員的跑步訓練》(Run Workouts for Runners and Triathletes)
 
「《科學化跑步功率訓練》回答了鐵人三項運動員在使用功率計及跑步時會遇到的所有問題。其詳盡的介紹中回答了所有問題,對於想要在鐵人賽最後一段徹底發揮潛能的鐵人三項運動員而言,這本書非常值得一讀。」——《加拿大鐵人三項雜誌》(Triathlon Magazine Canada)
 
「跑步功率計數據的未來潛力無可置疑。不認同的人只是在重蹈過往覆轍,就像是15年前也有人認為自行車功率計永遠都流行不起來。」——DC Rainmaker
 
「長期以來,自行車手使用功率計評估他們的運動狀況,不會受到器材或地形限制。但跑者仰賴配速,這個指標無法告訴你運動當下的狀況,只能知道最終結果。跑者也仰賴心率,這項指標也有各種問題,不僅是落後指標,還會受到外在變項影響,像是早上喝了多少咖啡。」——《跑者世界》
(Runner’s World)
 
★專業推薦:
真男人文創商行負責人、2012年倫敦奧運馬拉松國手/張嘉哲
臺北市立大學鐵人三項教練/魏振展
凱渥名模藝人/林又立
鐵人三項及跑步專業教練/羅譽寅
Mona’s Running Lab跑者、教練/Mona陳嬿婷
 
 

作者/譯者簡介
◎作者簡介:
吉姆.萬斯(Jim Vance)
於內布拉斯加大學取得理學學士學位,主修中小學(K-12)體育與健康教育,在學期間參加田徑與越野賽,並兩度獲得獎學金。吉姆曾任教師六年,並於2005年全職投入鐵人三項運動。2010年鐵人三項競賽退役。
 
吉姆曾是專業鐵人三項運動員,在美國奧林匹亞訓練中心受過國家隊教練指導。曾在越野鐵人三項賽(XTERRA)和國際鐵人三項賽(International Triathlon Union)以業餘身分兩度奪得世界冠軍。他也參加鐵人賽(Ironman);曾在2006年佛羅里達鐵人賽(2006 Ironman Florida)以8:37:09完賽奪得季軍,並以2:54跑完馬拉松。
 
作為位於聖地牙哥的美國鐵人三項高表現團隊「耐力方程式」(Formula Endurance)的創辦人、團隊總監、首席游泳教練,吉姆主要協助青年及青少年頂尖鐵人三項運動員發展。他是美國鐵人協會(USA Triathlon)認證的第二級(Level 2)青年及青少年教練,同時也擔任「訓練聖經」(Training Bible Coaching)的頂尖教練。他曾訓練過許多國家及世界級冠軍,包括業餘與專業運動員。更曾兩度獲指定擔任陸上兩項世界錦標賽的美國隊首席教練。
 
著有《鐵人三項2.0:數據導向訓練》(Triathlon 2.0: Data Driven Performance Training),教導運動員如何根據自己的年齡、性別、目標等,使用功率計、GPS、心律監測器等科技訓練工具為鐵人三項比賽做準備。2013年,吉姆和耐力訓練暢銷書作者喬.弗里爾(Joe Friel)共同編撰了《鐵人三項科學》(Triathlon Science)一書。
 
目前和妻子、兩個兒子住在聖地牙哥。他在科羅納多高中(Coronado High School)擔任游泳教練,也指導新手及立志達到頂尖的鐵人三項運動員、跑者及自行車手。
 
個人網站:www.coachvance.com
 
◎譯者簡介:
張芷盈
政治大學新聞學系、臺灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員、設計師。熱愛攝影、廚藝、插畫。譯作有《如何烤一個數學Pi》、《路人變被告:「走鐘」的刑事司法程序》、《血的代價Bloodsworth, an innocent man》等。懇請賜教:gina.cychang@gmail.com。
 
 

  • 【封面】(p.cover.xhtml)
  • 【歡迎來到未來】(p.Foreword.xhtml)
  • 【附錄A】以功率為主的特定階段訓練計畫(p.Appendix1.xhtml)
  • 【附錄B】功率計和分析軟體(p.Appendix2.xhtml)
  • 【重要詞彙】(p.Glossary.xhtml)
  • 【參考書目】(p.Biblography.xhtml)
  • 【致謝】(p.Acknowledgments.xhtml)
  • 【版權頁】(p.Copyright.xhtml)